একটি বহুমুখী সিট-আপ বেঞ্চ হ'ল পেশাদার জিমগুলিতে সাধারণত পাওয়া ফিটনেস সরঞ্জামগুলির একটি বহুমুখী টুকরো।
এটি মূল পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করে তবে শরীরের অন্যান্য অংশগুলি নিযুক্ত হওয়ার জন্য সুযোগগুলি সরবরাহ করার জন্য একটি বিস্তৃত অনুশীলন সরবরাহ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
এই ধরণের সরঞ্জাম থেকে আপনি কী আশা করতে পারেন তার একটি ভাঙ্গন এখানে:
1. সিট-আপস এবং পেটের অনুশীলন
-ফাংশন: সিট-আপ বেঞ্চের প্রাথমিক ব্যবহার সিট-আপগুলি সম্পাদন করার জন্য, যা রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস ("ছয়-প্যাক" পেশী), পাশাপাশি তির্যকগুলি (আপনার পেটের পাশের পেশীগুলি) লক্ষ্য করে।
- সুবিধা: পেটের শক্তি তৈরি করতে, মূল স্থায়িত্ব বাড়ানো এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে।
2. পা উত্থাপন
- ফাংশন: আপনার পা মাটিতে রেখে এবং আপনার পাগুলি 90-ডিগ্রি কোণ বা আরও বেশি করে তুলে, আপনি লেগ রাইজগুলি সম্পাদন করতে পারেন।
- ** সুবিধা: ** নীচের পিছনে, হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করে।
3. তক্তা
- ফাংশন: আপনার মাথার উপরে বা কাঁধের প্রস্থে প্রসারিত আপনার বাহু দিয়ে বেঞ্চে শুয়ে থাকার সময়, আপনি আপনার পুরো কোরকে জড়িত করে একটি তক্তা অবস্থান ধরে রাখতে পারেন।
- সুবিধা: মূল শক্তি, স্থায়িত্ব এবং ধৈর্য্যের উন্নতি করে।
4. লেগ কার্লস
- ফাংশন: বেঞ্চে আপনার হাঁটুর বাঁকানো এবং পা দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে আপনি আপনার পাছার দিকে পা বাঁকিয়ে লেগ কার্লগুলি সম্পাদন করতে পারেন।
- সুবিধা: হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরকে শক্তিশালী করে।
5. লেগ প্রেস
- ফাংশন: ডিজাইনের উপর নির্ভর করে কিছু বেঞ্চে লেগ প্রেসগুলি সম্পাদনের জন্য সংযুক্তি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যেখানে আপনি আপনার পিঠে শুয়ে থাকার সময় বেঞ্চের বিরুদ্ধে চাপ দেন।
- সুবিধা: কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করে।
6. সামঞ্জস্যতা
- ফাংশন: বেশিরভাগ বহুমুখী সিট-আপ বেঞ্চগুলি ব্যাকরেস্ট কোণ এবং কখনও কখনও সিটের উচ্চতার ক্ষেত্রে সামঞ্জস্য করার অনুমতি দেয়, বিভিন্ন ব্যায়াম সক্ষম করে এবং বিভিন্ন ফিটনেস স্তরে ক্যাটারিংকে সক্ষম করে।
- সুবিধা: নিশ্চিত করে যে অনুশীলনগুলি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে সম্পাদন করা যেতে পারে, ব্যবহারকারীর আকার এবং নির্দিষ্ট অনুশীলন করা হচ্ছে তার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া।
7. স্থায়িত্ব এবং গুণমান
-ফাংশন: পেশাদার-গ্রেড সরঞ্জামগুলি সাধারণত স্টিলের মতো উচ্চমানের উপকরণ থেকে তৈরি করা হয় এবং ভারী ব্যবহার সহ্য করার জন্য দৃ ur ় নির্মাণ রয়েছে।
- সুবিধা: ওয়ার্কআউট চলাকালীন দীর্ঘায়ু, সুরক্ষা এবং নির্ভরযোগ্যতা নিশ্চিত করে।
8. পরিচালনা
- ফাংশন: সরঞ্জামের কার্যকারিতা এবং সুরক্ষা বজায় রাখতে নিয়মিত পরিষ্কার করা এবং আলগা অংশগুলির জন্য চেক করা প্রয়োজনীয়।
- সুবিধা: সরঞ্জামগুলির জীবনকাল প্রসারিত করে এবং এটি ব্যবহারের জন্য নিরাপদ রয়েছে তা নিশ্চিত করে।