১. ** শক্তি বিকাশ **: বেঞ্চ প্রেস হ'ল সামগ্রিক উপরের দেহের শক্তি বিকাশের জন্য বিশেষত বুক, ট্রাইসেপস এবং কাঁধে বিকাশের জন্য অন্যতম কার্যকর অনুশীলন।
২. ** পেশী বৃদ্ধি **: এটি পেশী ভর তৈরির জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। বিভিন্ন ধরণের গ্রিপস (কাছাকাছি, মাঝারি, প্রশস্ত) বুকের পেশীগুলির বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করতে পারে, যার ফলে ভারসাম্যপূর্ণ বৃদ্ধি ঘটে।
৩. ** কার্যকরী শক্তি **: এই অনুশীলনটি বিভিন্ন ক্রীড়া এবং ক্রিয়াকলাপে যেমন সাঁতার, রোয়িং এবং ধাক্কা দেওয়ার মতো আন্দোলনকে অনুকরণ করে। সুতরাং, এটি কার্যকরী শক্তি বাড়ায় যা এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
৪. ** ক্যালোরি বার্নিং **: বিশ্রামের সময়, শরীর পেশী টিস্যুগুলি মেরামত ও পুনর্নির্মাণের জন্য ক্যালোরি পোড়ায়। বেঞ্চ প্রেসিং ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত ডায়েটের সাথে মিলিত হলে বিপাক এবং চর্বি হ্রাসে সহায়তা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
৫. ** মানসিক সুবিধা **: বেঞ্চ প্রেসের নিয়মিত অনুশীলন আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ শক্তি এবং উপস্থিতির উন্নতিগুলি আত্ম-সম্মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
*। ** নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা **: যখন সঠিকভাবে সম্পাদন করা হয়, তখন বেঞ্চ প্রেস কাঁধের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, সীমাবদ্ধ আন্দোলনের সাথে সম্পর্কিত আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
*। ** কৌশল ফোকাস **: এটির জন্য সুনির্দিষ্ট রূপ এবং কৌশল প্রয়োজন, ব্যক্তিদের তাদের শরীরের যান্ত্রিকগুলি সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার বিকাশে এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করে।
৮. ** ব্যক্তিগত রেকর্ড সেটিং **: অনেক লিফটারগুলি বেঞ্চ প্রেসে ব্যক্তিগত রেকর্ড স্থাপনের উপভোগ করে, যা প্রশিক্ষণ এবং উন্নতি অব্যাহত রাখার একটি অনুপ্রেরণামূলক কারণ হতে পারে।
9. ** বহুমুখিতা **: ডাম্বেলস, বারবেলস বা মেশিনগুলি ব্যবহার সহ, সরঞ্জামের প্রাপ্যতা এবং ব্যক্তিগত পছন্দের উপর ভিত্তি করে অভিযোজনের অনুমতি দিয়ে বেঞ্চ প্রেসগুলি সম্পাদনের অনেকগুলি উপায় রয়েছে।
১০. ** পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা **: যথাযথ বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের কৌশলগুলির সাথে, বেঞ্চ প্রেস সঠিকভাবে করা হলে অযৌক্তিক স্ট্রেন বা আঘাতের কারণ ছাড়াই উল্লেখযোগ্য শক্তি লাভের দিকে পরিচালিত করতে পারে।