"10-পিস হিপ স্কোয়াট" বর্ণনাটি একটি নির্দিষ্ট ফিটনেস সরঞ্জাম বা নিতম্বের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত ফিটনেস সরঞ্জামগুলির সংমিশ্রণের মতো শোনাচ্ছে। তবে, কোনও নির্দিষ্ট পণ্য তথ্য বা পেশাদার ফিটনেস সরঞ্জামের বিবরণ সরাসরি "10-পিস হিপ স্কোয়াট" এর সাথে সম্পর্কিত পাওয়া যায় নি। এটি একটি নির্দিষ্ট ফিটনেস ভেন্যু বা অনলাইন প্ল্যাটফর্ম বা একটি নির্দিষ্ট সরঞ্জামের সাধারণীকরণে একটি নির্দিষ্ট অভিব্যক্তি হতে পারে। যাইহোক, প্রচলিত ফিটনেস সরঞ্জাম এবং প্রশিক্ষণের পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে, আমরা অনুমান করতে পারি যে এই জাতীয় সংমিশ্রণটি হিপ পেশী প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন সরঞ্জাম এবং পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
সাধারণত, হিপ পেশীগুলির প্রশিক্ষণে নিম্নলিখিত সাধারণ সরঞ্জাম বা গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
1. ডেড লিফ্টস: ডেড লিফ্টগুলি কার্যকরভাবে নিতম্ব, পিছনে এবং পায়ের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
২. স্কোয়াটস: স্কোয়াটগুলি উরু এবং নিতম্বের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য অন্যতম ক্লাসিক আন্দোলন।
৩. ব্রিজ: এটি মেঝেতে শুয়ে থাকা এবং পোঁদগুলি কাঁধ এবং হাঁটুতে একটি সরলরেখায় তুলে নেওয়ার একটি আন্দোলন, যা মূলত নিতম্বের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়।
৪. সাইড লেগ লিফটস: পাশে শুয়ে থাকার সময় একটি পা উত্তোলন করুন, প্রধানত নিতম্বের বাইরের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিন।
৫. লেগ প্রেস: উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য লেগ প্রেস মেশিনটি ব্যবহার করুন।
Cing। একক-লেগ স্কোয়াটস: নিতম্ব এবং লেগের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করার সময় ভারসাম্য বাড়ান।
7. প্রতিরোধের ব্যান্ড অনুশীলন: নিতম্ব প্রশিক্ষণের অসুবিধা এবং বৈচিত্র্য বাড়াতে ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করুন।
৮. লেগ কার্ল মেশিন: উত্তরোত্তর উরুর পেশীগুলি অনুশীলন করুন এবং পরোক্ষভাবে নিতম্বের রেখাটি উন্নত করুন।
9. জাম্পিং হাঁটু উত্থাপন: পেটের এবং নিতম্ব পেশী শক্তিশালী করার সময় কার্ডিওপলমোনারি ফাংশন বৃদ্ধি করুন।
10. সাইডস্টেপ লুঙ্গেস: নিতম্ব এবং বাইরের উরুর পেশীগুলি অনুশীলন করার সময় স্থায়িত্ব উন্নত করুন।
যদি "10-পিস হিপ স্কোয়াট" কোনও নির্দিষ্ট ব্র্যান্ড বা ফিটনেস সরঞ্জামগুলির সিরিজকে বোঝায়, তবে এটিতে উপরে বর্ণিত কিছু সরঞ্জাম, পাশাপাশি আরও বিস্তৃত এবং লক্ষ্যযুক্ত হিপ পেশী প্রশিক্ষণ সরবরাহের জন্য উদ্ভাবনী ডিজাইন বা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে অভিজ্ঞতা। নির্বাচিত সরঞ্জামগুলি ব্যক্তিগত ফিটনেস লক্ষ্য এবং শারীরিক অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য ক্রয়ের আগে পণ্যটির নির্দিষ্ট তথ্যের সাথে বিশদভাবে পরামর্শ বা পেশাদার ফিটনেস গাইডেন্স পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।