হিপ টেন-পিস সেটটিতে "হিপ ব্রিজ" একটি খুব কার্যকর অনুশীলন পদ্ধতি, যা হিপ পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং আকার দেওয়ার জন্য বিশেষভাবে ব্যবহৃত হয়। নীচে হিপ ব্রিজের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি রয়েছে:
1. শক্তিশালী লক্ষ্য: হিপ ব্রিজটি মূলত গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসকে অনুশীলন করে, হিপ লাইনটি উন্নত করতে এবং হিপকে আরও শক্ত করে তুলতে সহায়তা করে।
২. সহজ এবং সহজ: কোনও বিশেষ জটিল সরঞ্জাম বা ভেন্যু প্রয়োজন নেই, কেবল একটি যোগ মাদুর বা গ্রাউন্ড ব্যবহার করা যেতে পারে, বাড়িতে বা জিমে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত।
৩. সামঞ্জস্যযোগ্য অসুবিধা: পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করে, সহায়ক অবজেক্টগুলি (যেমন ডাম্বেলস, স্যান্ডব্যাগস ইত্যাদি) ব্যবহার করা উচিত কিনা এবং পুনরাবৃত্তি বা গোষ্ঠীর সংখ্যা বাড়িয়ে প্রশিক্ষণের তীব্রতা অনুশীলনটি পূরণের জন্য সামঞ্জস্য করা যেতে পারে বিভিন্ন পর্যায়ের প্রয়োজন।
৪. পুরো শরীরের সমন্বয়: যদিও এটি মূলত পোঁদগুলিতে কেন্দ্রীভূত হয়, হিপ ব্রিজটি সম্পাদন করার সময় মূল পেশীগুলি (পেটের এবং পিছনের পেশী সহ) প্রয়োজন হয়, তাই এটি শরীরের সামগ্রিক সমন্বয় এবং স্থায়িত্বকে উন্নত করতে পারে।
৫. কম ঝুঁকি: অন্যান্য উচ্চ-তীব্রতা নিম্ন অঙ্গ প্রশিক্ষণের সাথে তুলনা করে, হিপ ব্রিজের তুলনামূলকভাবে কম ঝুঁকি এবং হাঁটুতে কম চাপ রয়েছে। এটি সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত, বিশেষত শিক্ষানবিশ এবং হাঁটুর সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য।
Blood। রক্ত সঞ্চালনের প্রচার করুন: হিপ ব্রিজ করার সময়, শরীরের অবস্থানের পরিবর্তন রক্ত সঞ্চালন প্রচার করতে, বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং চর্বি হ্রাস করতে এবং শরীরকে আকার দিতে সহায়তা করে।
Multiple। একাধিক প্রকরণ: বেসিক হিপ ব্রিজ ছাড়াও, সাইড হিপ ব্রিজ, সিঙ্গল-লেগ হিপ ব্রিজ, বিপরীত হিপ ব্রিজ ইত্যাদির মতো একাধিক প্রকরণ রয়েছে আপনি আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং দক্ষতা অনুসারে বিভিন্ন অনুশীলনের পদ্ধতি চয়ন করতে পারেন।
৮. পুনরুদ্ধারের প্রভাব: নিয়মিত হিপ ব্রিজ প্রশিক্ষণ পেশীর শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
9. শ্রোণী স্থায়িত্ব বাড়ান: শ্রোণী স্থায়িত্ব এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য হিপ পেশী শক্তিশালীকরণ প্রয়োজনীয়।
১০. আত্মবিশ্বাসের উন্নতি করুন: হিপের পেশীগুলি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে শরীরের উপস্থিতিতে পরিবর্তনগুলি প্রায়শই উচ্চ আত্মবিশ্বাস এবং তৃপ্তি নিয়ে আসে।
সংক্ষেপে, হিপ টেন-পিস সেটের হিপ ব্রিজটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত একটি বিস্তৃত এবং দক্ষ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম।