1. ** গ্লুট ডেভেলপমেন্টের উপর ফোকাস করুন **: বাট ব্রিজটি প্রাথমিকভাবে গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসকে লক্ষ্য করে, যা নিতম্বের বৃহত্তম পেশী। এটি আপনার গ্লুটগুলির আকার এবং আকার বাড়ানোর জন্য এটি একটি কার্যকর সরঞ্জাম তৈরি করে।
২. ** ভঙ্গি উন্নত করে **: আপনার গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করা আপনার মূলকে জড়িত করে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার পিছনে সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে নিম্ন পিঠে ব্যথা হ্রাস করতে পারে।
৩. ** মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা **: বাট ব্রিজটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে আপনাকে আপনার পেটের পেশীগুলিকে জড়িত করতে হবে, যা আরও শক্তিশালী কোর তৈরিতে সহায়তা করে। একটি শক্তিশালী কোর আরও ভাল সামগ্রিক শরীরের স্থায়িত্ব এবং ভারসাম্য সরবরাহ করে।
৪. ** লেগ শক্তি বাড়ায় **: গ্লুটস ছাড়াও, সেতু অনুশীলনটি আপনার উরু এবং নীচের পায়ে, বিশেষত হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াড্রিসিপসগুলিতে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
৫. ** কম প্রভাব অনুশীলন **: অন্যান্য অনেক অনুশীলনের তুলনায়, বাট ব্রিজটি কম প্রভাব ফেলে, এটি এমন লোকদের পক্ষে উপযুক্ত করে তোলে যারা অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো আঘাত বা অবস্থার কারণে উচ্চ-প্রভাবের অনুশীলনগুলি খুব কঠোর বা ঝুঁকিপূর্ণ খুঁজে পেতে পারে।
*। ** নমনীয়তা উন্নতি **: আপনি অনুশীলনের সাথে অগ্রগতি করার সাথে সাথে আপনি আপনার পোঁদ এবং নীচের পিছনে গতির পরিসীমা বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হতে পারেন, যা নমনীয়তা উন্নত করতে পারে।
But
৮. ** যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে **: যেহেতু এটির জন্য ন্যূনতম স্থান এবং কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, তাই আপনি বাড়িতে, জিম বা এমনকি বাইরেও বাট ব্রিজটি সম্পাদন করতে পারেন, এটি নিয়মিত ওয়ার্কআউটের জন্য সুবিধাজনক পছন্দ করে তোলে।
৯. ** ওজন পরিচালনার ক্ষেত্রে সহায়তা করে **: বাট ব্রিজের ব্যবহৃত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে আপনি আপনার বিপাকীয় হার বাড়িয়ে তুলতে পারেন, ওজন হ্রাস প্রচেষ্টায় সম্ভাব্যভাবে সহায়তা করে।
১০. ** খেলাধুলার আঘাতগুলি প্রতিরোধ করুন **: গ্লুটসকে শক্তিশালী করা এবং পেশীগুলিকে সমর্থন করা হঠাৎ আন্দোলন বা দিকের পরিবর্তন জড়িত খেলাধুলা এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে আঘাতগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।